햄스트링 파열의 원인과 증상에 대해 알아보고 계신가요? 일상생활이나 운동 중에 갑작스러운 움직임으로 인해 햄스트링 파열이 일어나는 경우가 종종 생기는데요, 왜 햄스트링이 파열되는지에 대한 이유와 파열이 된 후 증상과 회복을 위한 가이드를 알려드리겠습니다.
1. 햄스트링 파열의 원인과 위험 요인
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 구성된 근육군입니다. 이들은 엉덩이와 무릎을 연결하며, 달리기, 점프, 무릎 굽힘에 관여합니다. 특히 가속·감속을 반복하는 운동 중에 쉽게 손상될 수 있습니다.
1) 원인
- 급성 손상: 고속 질주 중 급정지, 과도한 스트레칭
- 만성 과부하: 반복적인 운동(축구, 육상 등)으로 인한 근육 피로 누적
- 외부 충격: 낙상이나 태클 등의 직접 타격
2) 위험 요인
- 근력 불균형: 대퇴사두근에 비해 햄스트링이 약한 경우
- 유연성 부족: 근육 탄력 저하
- 과거 손상 이력: 이전 파열 부위의 약화
- 노화: 노화에 따른 근육 탄력 감소
- 잘못된 운동 자세: 준비 운동 부족, 비효율적 런닝 자세
2. 햄스트링 파열의 증상과 분류
1) 증상
- 갑작스러운 통증: ‘퍽’ 소리와 함께 발생
- 멍 및 부종: 1~2일 내 허벅지 후면에 청색 멍
- 운동 제한: 계단 오르기, 앉았다 일어나기 불편
- 근육 경직: 만졌을 때 뭉침과 통증
2) 중증도 분류
| 등급 | 손상 정도 | 증상 | 회복 기간 |
| 1급 | 근섬유 미세 손상 | 경미한 통증, 일상생활 가능 | 1-3주 |
| 2급 | 부분 파열 | 뚜렷한 통증 및 보행 시 불편 | 4-8주 |
| 3급 | 완전 파열 또는 골절 | 심한 통증, 기능 상실 수술 필요 | 3-6개월 |
3. 진단 방법
- 임상 검사: 손상 시점 확인, 촉진으로 압통 확인, 수동 스트레칭 시 통증 유무 확인
- 초음파: 실시간 손상 여부 확인 가능 (비용 효율적)
- MRI: 파열 범위 및 중증도 확인 (정확도 95%)
- X-ray: 골절 동반 여부 확인
4. 치료방법
1) 보존적 치료(1~2급 파열)
- RICE 요법: 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 고정(Elevation)
- 물리치료 초기(1~2주): 통증 완화, 염증 억제
- 물리치료 중기(3~6주): 유연성 향상, 저항 밴드 활용
- 물리치료 후기 (7주~): 러닝, 가속 훈련 등 복귀 준비
2) 수술적 치료(3급 파열)
- 근육 봉합술
- 골절 고정술(나사, 앵커 등)
- 회복기간: 최소 3~6개월의 체계적 재활 필요
5. 재활과 복귀 기준
1) 단계별 회복 프로그램
- 1단계(1~2주): 부기 감소, 수동 관절 운동 시작
- 2단계(3~6주): 근력 강화 운동(브릿지, 레그 컬)
- 3단계(7~12주): 운동 복귀 전 기능 훈련(가속·감속, 점프)
2) 복귀 체크포인트
- 통증 없음: 고강도 운동 시에도 통증 無
- 근력 회복: 햄스트링/대퇴사두근 비율 60% 이상
- 유연성 회복: 반대쪽과 유사한 가동 범위
6. 햄스트링 파열 예방 수칙
- 워밍업 필수: 동적 스트레칭(레그 스윙, 런지) 10~15분 이상
- 근력 균형 유지: 허벅지 앞뒤 근육 비율 관리
- 회복 시간 확보: 과사용 방지, 주기적 휴식 제공
- 자세 교정: 달리기 폼, 착지 자세 등 운동 기술 점검
7. 결론
햄스트링 파열은 흔하지만 적절한 진단과 단계별 회복 프로그램을 통해 대부분 완치가 가능합니다. 무시하고 운동을 계속하면 재발률이 높아지고 만성 부상으로 이어질 수 있으므로, 초기 통증이 느껴질 때 빠른 대응이 핵심입니다. 예방을 위한 워밍업과 근력 관리로 햄스트링 파열을 예방하시기 바랍니다.
